Hpt

ေသြးတုိးတယ္ ေသြးတုိးတယ္ ။

blood pressure ဆုိတာဘာလဲ။ နလံုကေန ညွစ္လုိက္တဲ႕အခါ ေသြးေတြ က ေသြးေႀကာတစ္လ်ာက္စီး တဲ႕ ပိုက္လုိက္တစ္ေလ်ာက္မွာစီးတဲ႕အား  ။ အေပၚေသြး ဆုိတာ နလံုးညွစ္လုိက္တဲ႕ အခ်ိန္မွာ ရွီတဲ႕ေသြး. ။ နလ့ဳးညွစ္အားေလ်ာ႕သြားတ႕ဲ႕အခ်ိန္မွာ ရွီတဲ႕ ကုိ ေအာက္ေသြးေခါတယ္ ဒါေႀကာင္႕အေပၚေသြးေအာက္ေသြး. လုိ႕ေခၚတယ္။
ပံုမွန္ အားၿဖင္႕ ၁၂၀/ ၈၀ က ပံုမွန္ ၿဖစ္တယ္။ ၁၃၀/၈၉ ဆိုတာ နဲနဲစိတ္ပူလာရၿပီ။ ၁၄၀/၉၀ အထက္ ဆုိရင္ေတာ႕ ေသြးတုိးလုိ႕ ေၿပာလို႕ရလာၿပီ. တစ္ခါထည္းနဲ႕ လဲ ေသြးတိုးလို႕ ေၿပာလုိ႕မရေသးဘူး အႀကမ္းအားၿဖင္႕ ငါးရက္ ဆက္တုိက္ တုိငး္ႀကည္႕ၿပီး ငါးရက္လံုး ၿမင္႕ေနမွ ေသြးတုိးထဲ ထည္႕မယ္။  တစ္ရက္တက္ၿပီး ေနာက္ရက္ေတြ မတက္ဘူး  ဆုိရင္ေ သြးတုိးလုိ႕ ေၿပာမရနုိင္ေသးဘူး။

ေသြးတုိးတယ္ဆုိတာ ပိုက္လိုင္းေတြ က်ဥၤးသြားတာ မွာ ပရက္ရွာတက္လာတယ္။ ေသြးတုိးေနတယ္ ဆုိရင္ ရုတ္တရက္ေႀကာက္သြားမွာေပါ႕ ကိုယ္လဲေႀကာက္တာဘဲ။
ေသြးတိုးရင္ဘာၿဖစ္မလဲ ေသခ်ာတာက ေလၿဖတ္တတ္တယ္ ေလၿဖတ္ရင္ ဘာၿဖစ္မလဲ အုိ.
မေတြးရဲဘူး တစ္ၿခမး္ေစာင္းႀကိးလမ္းေလ်ာက္ေနရမွာ ဒါမွ မဟုတ္ သူမ်ားထူမွ
လဴွပ္နုိင္ေတာ႕မွာ ေႀကာက္စရာႀကီး.

ေသြးတုိးလို႕ ဆုိတာနဲ႕ ေဆးကုဘို႕မႀကိဳးစားေသးဘဲ သိတ္မမ်ားဘူးဆိုရင္ အရင္ဆံုး Life style change နဲ႕ကုတယ္။

ႀကိဳးစားႀကည္႔ႀကစုိ႕.

႕ေလ႕က်င္႕ခန္း လုပ္
အလုပ္လုပ္ေနတဲ႕ လူအဖို႕ ေသာ္လည္းေကာငး္ အိမ္မွာ တာဝန္ယူေနတဲ႕
မိခင္ေသာ္လည္ေကာငး္ လဴွပ္ရွားေနတာ ေလ႕က်င္႕ခန္းလား.။ ဟုတ္မယ္ထင္္ပါရဲ႕ကိုယ္႕ဘာသာ ဟုတ္လိုက္မယ္။

weight မတက္ပါေစနဲ႕.
ဝတဲ႕လူေတြ က ၿပသာနာတက္တယ္။
မဆုိးပါနဲ႕ တစ္ေန႕နစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္ေနတာ ေပါင္ခ်ိန္စက္ဝယ္ထားတယ္ ေပါင္ ၁၂၀ မွာ
ထိနး္ထားတယ္ ဘုရား ဘုရား တသြားႀကလား အဟိ.။

ဆားဓါတ္ပါတာေတြ ေလ်ာ႕ပါ
ငါးပိငါးေၿခာက္သိတ္ႀကိဳက္တယ္ ဘယ္႕နယ္လုပ္မလဲ ရန္ကုန္ကေန ငပိေႀကာ
္မၿပတ္မွာထားတယ္ ငါးေၿခက္ဖဳတ္အၿမဲဆီစိမ္ထားတယ္ နဲနဲေတာ႕တို႕စားရမွ ၿဖစ္မယ္။
ငပိငါးၿပာရည္ေတာ႕ႀကိဳရင္ အိမ္မွာ အနံေတြ စြဲကုန္မွာရယ္ ရယ္ဒီိမိတ္လာတာေတြလဲ
ႀကာ၇ွာခံဘုိ႕ဘာေတြ ထည္႕ထားပါလိမ္႕ဆုိၿပီးမစားရဲတာနဲ႕..

ပုိတက္ဆီယမ္ပါတဲ႕အစားအစာမ်ားမ်ားစားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ပါတယ္ ႀကိဳက္တယ္ အေတာ္ဘဲ။ က်န္တာေတြကေကာ လိမ္ေမာ္.
ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပဲ. အာလူး ေထာပတ္သီး. .

အရက္ေသာက္တာ ဆင္ၿခင္ပါ
မေသာက္တတ္ဘူး.

ဒါမ်ိဳးေလးေတြ စားရင ္ေသြးက်တယ္တဲ႕ မ်က္ေစ႕ၿပဴးႀကည္႕ဦးမွ ဘာေတြ ပါလိမ္႕.
အသီးအနွံ ဟငး္သီးဟငး္ရြက္ low fat ေတြ မဆုိးပါဘူးေလ. ငါစားပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခငး္ကုိ စြန္႕လြတ္ပါ.
ေသာက္မွ မေသာက္ဘဲ အိုေကပါတယ္။

တစ္ၿခားအႀကံၿပဳခ်က္ေတြကေတာ႕
fibre ပါတဲ႕အစားအစာ.
အႀကမ္းအားၿဖင္႕ ပန္းသီး.လိ္မ္ေမာ္ စေတာ္ဘယ္ရီ. စပါကတီ.

အိမ္မွာ ငါးႀကီးဆီအေားေဆးပုလင္း အေဒၚကုိ အေမရိကားကပုိ႕ေပးထာတာ ကုိဘတ္လာတာ ေသာက္လုိ႔ရတယ္။

ကယ္လ္ဆီယမ္းပါတဲ႕အစားအစာ
နြားနို႕. ဒီန္ခ်ဥ္.

အိပ္ေရးမွန္ေအာင္အိပ္ပါ။ဒါကေတာ႕အေတာ္ဆုိးတာဘဲ ညမအိပ္တဲ႕လူကုိလာအိပ္ခိုင္းေနတယ္
ေသြးမတုိးခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ႕ အိပ္ရမွာေပါ႕ .ဟင္း.

stress က သိတ္မဆုိင္ဘူးဆုိေပမဲ႕ လဲဆုိင္ေတာ႕ဆုိင္တယ္ထင္တာဘဲ stress မ်ားရင္ ပရက္ရွာတက္လာတတ္တာဘဲ

ဒီေတာ႔ကာ အားလံုးဘဲ ဆင္ဆင္ၿခင္ၿခင္ေနႀကပါ. ညဘက္ အိပ္ႀကပါ။